ウォーミングアップ

運動前にウォーミングアップを行うと思いますが

皆さんはどのようなウォーミングアップをしてから運動していますか

やり方次第ではパフォーマンスを上げることにも下げることにもなりますしケガのリスクが高まることもあります

今回はウォーミングアップの中でもストレッチについてお話します

ストレッチは2つに分けることができます

動的ストレッチと静的ストレッチです

動的ストレッチとは体を動かしながら行うストレッチでラジオ体操などがこれに当てはまります

静的ストレッチとは座ったり寝た状態で止まって行うストレッチです

ウォーミングアップでは動的ストレッチをすることでパフォーマンスの向上、ケガの予防になると言われています

動かしながら行うことで筋肉の反応を高めたり代謝を上げる効果があります

逆に静的ストレッチでは筋肉の収縮速度が遅くなったり筋肉が傷つきやすくなってしまいます

しかし、動的ストレッチだけでは体のこわばりや硬さは十分にとれないため

ウォーミングアップの最初に軽く静的ストレッチを行い、その後動的ストレッチをメインに行うのが良いでしょう

これから春が近づき体を動かす機会が増えると思います

ケガを減らすためにも適切なウォーミングアップを行い運動するようにしましょう

江間

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。