月: 2021年6月

コロナウイルス感染症の影響で行事やイベントが無く

毎日変化のない生活を送ってる方が多く、

生活の中で変化を付けようと新しい事にチャレンジする方も多くいらっしゃると思います

筋トレやダイエット、勉強など色々あると思いますが何事も継続することが重要ですよね

どのくらいの期間何日続けると習慣化されるかご存知ですか

私も気になり調べました

ロンドン大学の研究によると通常は66日間（約2ヶ月）継続する事で習慣化されるそうです

また、ビクトリア大学の研究では週4日で行うことで

山場とされている6週間目を苦労することなく越えられ習慣化されるというのです

最低週4日を2ヶ月間継続することが習慣化のコツみたいですね

新しいことを習慣化したいという方は是非参考にしてみてください

江間

コロナウイルス感染予防の為に皆さん外出を自粛されていると思います

そうすると以前よりも運動量が減り体重が増えてしまっている方もいるでしょう

コロナ太りという言葉が出来るくらいですから多くの人の悩みなのでしょう

皆さんは脂肪燃焼のメカニズムをご存知ですか

脂肪はエネルギー不足になった時初めてエネルギーに変換する為に使われます

脂肪燃焼のためにはまずエネルギー不足にしなければならないのです

さらに脂肪燃焼には酸素が必要です

だから有酸素運動がダイエットに良いと言われているのです

有酸素運動といえばランニングやジョギング、自転車やエアロバイクを漕ぐなどがありますが短い時間ではだめなのです

先程も言いましたがエネルギー不足になってから脂肪を使い始めるので

20〜30分の運動が必要になります

また脂肪1ｇは9kcalと言われています

脂肪といっても水分や細胞膜も含まれているので脂肪単体は8割ほどと言われています

その上で1ヶ月に1kg脂肪だけを落とそうとすると

7200÷30=240

運動でこれだけカロリーを消費するには

ウォーキングでしたら約50分

ジョギングでしたら約30分ほど行う必要があります

なかなか大変なことですよね

運動だけでなく食事の管理なども重要です

1日の摂取カロリーよりも消費カロリーが240kcal上回らなければなりません

食事も運動も毎日の積み重ねですのでダイエットを考えている方はこの数字を参考にしてみてください

江間