皆さんは毎日ストレッチを行っているでしょうか
筋肉のこわばりや硬さがケガの要因の1つになること、
パフォーマンスの低下に繋がることは知っていると思います
ではストレッチってどのタイミング、時間で行うのが効果的なのでしょうか
調べてみると風呂上がりや運動後など身体が温まっている状態で行うこと
20秒程度伸ばし続けることがいいそうです
時間については10秒では足りず
20秒〜60秒では大差がないと論文に記載されていました
ということは風呂上がりに1つのストレッチを20秒ずつ行えばよいということです
寒さや同じ姿勢による筋肉のこわばりを改善したい方や、
春の大会に向けてのコンディショニングを考えている方は是非参考にしてみてくださいね！
江間