月: 2021年3月

3月26日からプロ野球が開幕し盛り上がっていますね

去年はコロナの影響で遅れてスタートする事になり

選手達も調整が大変だったと思われますが

今年はなんとか通常通りでしたね

ところで野球選手で特に投手は試合後に肩や肘をアイシングをしていますよね

たくさん投球して熱を持った部位を冷やしているんですが

アイシングをすることで筋スパズムの防止や疲労回復に効果があると言われていて

運動後15~20分行うのが効果的です

ただ、運動後のアイシングについては賛否両論で一時的な筋力の低下を促すといった報告もあります

基本的には熱を持った部位には冷やす事が良いとされているので

皆さんも運動後のアイシング、ストレッチでケガの予防に努めましょう

江間

運動前にウォーミングアップを行うと思いますが

皆さんはどのようなウォーミングアップをしてから運動していますか

やり方次第ではパフォーマンスを上げることにも下げることにもなりますしケガのリスクが高まることもあります

今回はウォーミングアップの中でもストレッチについてお話します

ストレッチは2つに分けることができます

動的ストレッチと静的ストレッチです

動的ストレッチとは体を動かしながら行うストレッチでラジオ体操などがこれに当てはまります

静的ストレッチとは座ったり寝た状態で止まって行うストレッチです

ウォーミングアップでは動的ストレッチをすることでパフォーマンスの向上、ケガの予防になると言われています

動かしながら行うことで筋肉の反応を高めたり代謝を上げる効果があります

逆に静的ストレッチでは筋肉の収縮速度が遅くなったり筋肉が傷つきやすくなってしまいます

しかし、動的ストレッチだけでは体のこわばりや硬さは十分にとれないため

ウォーミングアップの最初に軽く静的ストレッチを行い、その後動的ストレッチをメインに行うのが良いでしょう

これから春が近づき体を動かす機会が増えると思います

ケガを減らすためにも適切なウォーミングアップを行い運動するようにしましょう

江間